물만 마시는 물 다이어트, 진짜 효과 있을까?

물을 마시는 것만으로 다이어트를 할 수는 없습니다. 다만 식사 전에 물을 1컵 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들고 체내 수분이 많아져 대사 속도가 빨라지는 효과가 있습니다. 단, 물은 식사하기 직전보다는 30분쯤 전에 마시는 것이 바람직합니다.

물만 마셔야 다이어트 효과가 있을까?

물만 많이 마셔 배를 불린다고 해서 살이 빠지는 것이 아닙니다. 몸 안에 수분만 잔뜩 늘 뿐 근육 생성이나 체지방 해소에는 도움이 되지 않습니다. 요점은 물의 칼로리 소비 효과에 있습니다. 몸 안에 물이 흡수되면 신장을 통해 여과되고 몸밖으로 배출되기까지 많은 과정을 거치는데 이 과정에서 에너지를 많이 소모하게 되고, 결국 열량 소모와 함께 체중이 감소합니다.

언제, 얼마나 마셔야 하나?

물을 너무 많이 마시면 몸 안의 영양소가 필요 이상으로 빠져나가게 됩니다. 또 신장이 좋지 않은 사람은 부종 등 부작용도 생길 수 있습니다. 따라서 적당량(1.5L~2L)의 물을 마셔야 합니다. 그리고 물을 마시는데 피해야 할 시간은 식사 중은 물론 식사 전 후 각각30분입니다. 특히 식사 중에 물을 많이 마시면 혈당치가 급격히 상승합니다. 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되고 인슐린은 필요 이상의 혈당을 모두 지방으로 바꿔 저장해버립니다. 따라서 비만으로 이어질 확률이 높습니다. 빈속에 마시는 물은 신장에 바로 흡수돼 많은 양의 에너지를 소모하므로 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또 운동할 경우 20분 전에 미리 적당량을 마시고, 운동을 시작한 후 조금씩 지속적으로 마시는 것이 좋습니다.

• 밥이나 빵 등의 주식을 반드시 먹는데 밥은 가볍게 한 공기, 빵은 식빵 1장, 롤빵은 2개가 적당합니다.
• 우유와 치즈 등 유제품을 섭취합니다.
• 야채를 한 접시 이상 먹어야 합니다.
• 빵을 먹을 때는 버터 대신 식물성 마가린을 선택하며, 잼도 괜찮습니다.
• 점심을 주로 밖에서 먹는다면 영양을 따져봤을 때 불균형한 상태이므로
  샐러드 등의 야채로 허기를 채운 다음 천천히 식사하는 것이 중요합니다.
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